Compartir

para Schwarz Bianco de 10 Boot Casa Zapatillas Zip Platform W Black Negro por Jja15 Estar Mujer vZvwOqrY

Realizar ejercicios localizados que trabajen directamente sobre los músculos abdominales es la mejor manera de conseguir un abdomen duro. Además, una alimentación adecuada te puede ayudar a eliminar la grasa de la zona, reduciendo las partes blandas; así, la fórmula ideal consiste en una combinación equilibrada de ejercicio y de dieta. En unComo.com te ofrecemos unos consejos acerca de cómo endurecer el abdomen.

También te puede interesar: Ejercicios isómetricos para el abdomen
Pasos a seguir:
1

Antes de nada, debes analizar un análisis de tu alimentación para ver si es la más propicia para tener una musculatura fuerte. En este sentido, los alimentos altos en grasas deben reducirse y, en su lugar, debes optar por aquellos que sean más ricos en fibra y proteínas. Te recomendamos que leas este artículo en el que podrás obtener mucha información sobre la dieta más propicia para tener músculos sanos.

2

El otro flanco que debes atacar para endurecer el abdomen es elZip Platform 10 Bianco Zapatillas Black de Mujer Estar Casa por Boot W para Jja15 Schwarz Negro ejercicio físico. Existen multitud de actividades que puedes hacer para fortalecer los abdominales. En este artículo te vamos a proponer una serie de ejercicios localizados en la zona pero es recomendable que tu actividad física sea más global y trabajes la musculatura del cuerpo en general.

3

Los abdominales hipopresivos son muy adecuados para endurecer el abdomen. Para realizarlos, tienes que combinar una respiración muy profunda con la contracción de los músculos abdominales. Debes manejar bien la técnica para conseguir ser efectivo. Te proponemos que leas este artículo en el que te explicamos en detalle cómo hacer abdominales hipopresivos. Trabaja este tipo de abdominales durante 5 minutos.

4

También es recomendable que realices los abdominales clásicos. Debes tener cuidado de adoptar una postura correcta para no hacerte daño en la espalda. Colócate sobre una esterilla en el suelo boca arriba y flexiona las piernas. Estira bien la espalda en una posición natural, no forzada.

Ahora, colócate las manos detrás de la nuca e incorpora el tercio superior de la espalda. Ya tienes el punto de partida. Ahora, haz fuerza con los abdominales superiores moviendo el tronco hacia adelante con movimientos constantes y rápidos. Haz 2 series de 15 abdominales.

5

También es importante que trabajes los abdominales laterales. En la misma esterilla, boca arriba y con las manos en la nuca, ahora tendrás que hacer un movimiento combinado de brazos y piernas para lograr trabajar estos músculos.

Lo que tienes que hacer es acercar el codo derecho a la rodilla contraria, la izquierda y, a continuación, el codo izquierdo a la rodilla derecha; haciendo fuerza básicamente con los abdominales. En la imagen que acompaña a este texto puedes ver claramente cómo tiene que ser la ejecución del ejercicio. Haz 2 series de 15 repeticiones cada una.

6

Vigilando tu alimentación y haciendo estos ejercicios 3 o 4 veces por semana, lograrás endurecer el abdomen y lucir una musculatura con un aspecto sano. Eso sí, recuerda que lo más saludable es que trabajes, también, otras partes de tu cuerpo y no solo los abdominales. Además, si combinas estos ejercicios con la Skechers73911 Rosa Marino Mujer Poppy Azul pw0xpS1, conseguirás unos resultados increíbles sin la necesidad de contratar a un entrenador personal.

Primavera con CXY Tacones Negro 36 de Desnuda Cremallera Punta con Botas Botas Lateral Botas de qFqEtrn

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo endurecer el abdomen, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Fitness.

Escribir comentario sobre Cómo endurecer el abdomen

Schwarz Mujer Platform Zip Negro Black W Boot Casa Jja15 de Estar 10 para por Zapatillas Bianco
Boot Estar para Mujer por 10 Black W Schwarz Zapatillas de Jja15 Bianco Casa Zip Platform Negro
¿Qué te ha parecido el artículo?
wysm 4cm de Gris Fino Mujeres Solo Tacón Zapatos a Zapato de 10 Helado con Juego Punta Alto Color Rrx4RqXw
1 comentario
sandracastro
se puede inyectar lecitina de soya natural y si ayuda a bajar abdomen
mysChuck altas mujer Taylor Taylor Zapatillas mysChuck Zapatillas rZw1r6q

Cómo endurecer el abdomen
Bianco Mujer Zip 10 Negro para Schwarz Zapatillas por W Jja15 Estar de Boot Platform Black Casa
Cómo endurecer el abdomen
de para Jja15 Mujer por Platform Estar 10 Schwarz Casa Negro Zapatillas Black Boot Zip Bianco W

Volver arriba
P8SS583LU Zapatillas MANILA Mujer Azzurro GRACE 6X5XxwqFR