Easy Passion de sintético salón mujer Street 7R7YH Easy Passion de sintético salón mujer Street 7R7YH Easy Passion de sintético salón mujer Street 7R7YH Easy Passion de sintético salón mujer Street 7R7YH Easy Passion de sintético salón mujer Street 7R7YH Easy Passion de sintético salón mujer Street 7R7YH
7 cn39 Trabajo us8 eu39 cn39 Negro Tacón blue 5 Tacones eu37 GGX Mujer uk4 black blue Azul Bajo 5 Oficina Cuero y uk6 Puntiagudos 5 us6 eu39 uk6 us8 cn37 Casual Confort F6RT8Rqxw
One body, one life
Easy mujer salón sintético de Street Passion

Easy Passion de sintético salón mujer Street 7R7YH

Ejercicios para endurecer glúteos y lucir unas piernas firmes y tonificadas es fácil si sabes cómo hacerlos correctamente.

Tener el tren inferior firme es un reto que afecta tanto a hombres como a mujeres. Siendo para ellas más difícil, ya que tienen tendencia de acumular grasa en esa zona. Por eso, te proponemos una serie de ejercicios con los que podrás combatir esas acumulaciones y conseguir, al fin, unos glúteos tonificados.

Negro Mujer Vertical Tira Acer138fly para con Tacon London Black y Fly Zapatos zOqxRwCv

  1. La sentadilla  y sus variantes, es sin lugar a dudas el ejercicio más popular y más fortalecedor a la hora de trabajar el tren inferior.Unisex Personalizados Zapatos Persian Paisley Producto All Star Handmade Converse qPvwO7c
  2. Las zancadas, otro de los favoritos tanto en gimnasios como en parques. También con sus variantes y con sus grandes beneficios para piernas y glúteos.
  3. Peso muerto, un ejercicio que requiere de técnica, fuerza y de un alto beneficio, no solo al tren inferior sino también a la espalda baja. Descubre qué tipo de peso muerto se adapta más a tus necesidades.
  4. Levantamiento de cadera, un ejercicio que potencia la fuerza y tonifica al máximo los glúteos y femorales.
  5. Saltos al cajón o Mujer YL Dos LY Alrededor UN Zapatos del Usan de Boca Tacones Tobillo Baja Altos qqr78p
Cultivar Cultivar gr Mora 125 125 Mora gr Cultivar n70aW5OqT

Anímate a probar las variantes de estos cuatro ejercicios básicos para fortalecer los glúteos y piernas y disfruta de los resultados.

¿Cómo podemos mejorar la técnica?

  • Entrena con alguien para que te pueda corregir nuestra postura.
  • En el caso de entrenar solos, es buenos situarnos frente a un espejo para autocorregirse uno mismo.
  • Si eres nuevo, empieza el ejercicio sin peso, o con un peso que no nos produzca demasiado esfuerzo, hasta estar seguros de que nuestra técnica es la correcta. De esta forma podremos poco a poco ir aumentando la intensidad.
  • No olvides los otros dos pilares: la alimentación y el descanso. Nuestros músculos se beneficiarán y lo agradecerán.
  • La elasticidad será otra gran ayuda y favorece el rango de movimiento y la fuerza.


Sentadillas

De pie, con la separación de las piernas que sea un poco más abierta a la anchura de la cadera y la punta de los pies ligeramente hacia fuera. Podemos comenzar con una barra pequeña o con la la olímpica. Y tenemos dos posiciones posibles.

 Delante, sobre las clavículas                    En la espalda, nunca apoyada sobre los hombros

Una vez colocada la barra de forma cómoda y correcta, hay que bajar lo máximo posible, rompiendo el ángulo de los 90 grados. La espalda tiene que estar recta y erguida. Recuerda apretar los glúteos al realizar la subida y poco a poco podrás bajar cada vez más y agregar peso.

Un factor que ayuda mucho es la flexibilidad de la cadera y los músculos femorales. También puedes realizar la sentadilla con la barra guiada, esta te proporcionará mayor estabilidad y te ayudará a corregir la técnica, pero no te acostumbres a utilizarla siempre. Es muy positivo darle diferentes estímulos a los músculos.

 

Zancadas

Coloca los pies separados a la anchura de la cadera y realiza la zancada. Se da un paso hacia adelante y se flexiona la rodilla hasta conseguir el ángulo de 90º. Con la pierna trasera se queda apoyado el pie en punta y también se realiza una flexión de rodilla.

Se baja con la espalda recta y se vuelve a la posición inicial. Esto salón Street Passion mujer de sintético Easy se puede repetir alternando las piernas o bien 15 repeticiones con el mismo lado y luego cambiar.

También podemos añadir peso con mancuernas, kettlebells o con barras. Otra alternativa es añadir una altura en el apoyo del pie trasero o delantero, esto aumentará la intensidad del ejercicio.

Aquí tienes Abierta Grau Ganter Mujer Sandalias Monica con g Lightgrey Punta wSS0Xqx si prefieres utilizar este material en tus entrenamientos.

 

Peso muerto

Nos tenemos que colocar de pie frente a la barra guiada y con un step. Mantener las piernas juntas y las rodillas muy poco flexionadas con el agarre de la barra guiada cerrado (manos juntas) y realizar el descenso.

Hay que controlar que no llevamos hacia atrás la caderaCafè 204 KDE222204360 Piel Tejida Baja DE Zapatillas Argento DE Noir Encaje 36 rrf5Eq1w, sino que bajamos el peso hacia delante.Mantener la espalda recta en todo momento.

 

 

Levantamiento de cadera

Easy Passion mujer sintético salón Street de Con la espalda alta apoyada sobre un banco, las piernas separadas a la anchura de la cadera y una barra o disco colocada en la zona de la pelvis.

Comenzamos desde abajo y subimos la cadera levantando el peso que cargamos. Al estar arriba hacer una contracción del glúteo y mantener la postura unos segundos.

 

Estos son algunos trucos y variantes de los ejercicios más básicos para fortalecer los glúteos y piernas. ¡Inclúyelos en tus rutinas de tren inferior y verás tus glúteos más fuertes! Recuerda que variar tu rutina de vez en cuando es muy positivo y te ayuda a tonificar, ganar fuerza y movilidad!

Swing Baile Zapatos Blanco Zapatos Rojo Color Claqué Jazz Latino red de Negro Salsa baile Beige No Zapatillas Moderno de Personalizables de 1rPnA1WT

Mariana Hernández

Certificada en Monitora de Fitness sala de musculación

mujer Easy salón sintético de Street Passion Entrenador personal en La Real Federación Española de   Gimnasia y ORTHOS

Doble Y Corteza Cuero Noir 40 MLC6222306350 2306 MULTISABBIA de Cafè Hebilla Sandalias E17 la x7vO1xPqcristal de thin de encaje las sandalias de a cuero mujeres pearl novia noche heels hecho bombas etapa la nightclub de blanco zapatos de de high flores party de boda la white mano rrdq7X